Zeven tips om je schermtijd te verminderen
Schrik je van je schermtijd? Het ligt niet (helemaal) aan jou: mobiele telefoons zijn ontworpen als aandachtsslurpers. Al die felle kleurtjes van apps en het scherm dat steeds oplicht: jouw hersenen worden er onrustig van. Maar daar kun je iets aan doen:
Zet je scherm op grijstinten
Je telefoon staat (waarschijnlijk) op kleur ingesteld. Dit zorgt ervoor dat je je aandacht beter bij het scherm houdt. Maar je kunt je telefoon ook saaier maken, door te kiezen voor grijstinten. (iPhone > Toegankelijkheid > Weergave > Kleurfilters).
Zet een tijdslimiet op apps
Blijf je maar scrollen op Tiktok of Instagram? Stel een tijdslimiet in. Dat kan voor je hele telefoon of per app. Heb je je limiet bereikt? Dan vergrendelt de app. Ook diverse apps zoals 'One Sec' kunnen je helpen minder op apps te klikken. (iPhone > instellingen > schermtijd)
Zet notificaties uit
Je kunt notificaties (dus geluiden, popups, etc.) per app instellen. Zet alleen notificaties aan van apps die noodzakelijk zijn, bijvoorbeeld Whatsapp. Zo word je niet afgeleid door een melding van een DM, een tag op facebook of een mailtje. (iPhone > instellingen > meldingen)
Verplaats apps naar het tweede scherm
Apps die je elke keer ziet als je je telefoon aan doet, open je sneller. Zet ze op het tweede scherm, of zelfs in mapjes, dan zijn ze minder zichtbaar en ben je minder snel geneigd om deze te openen. (iPhone: houd een app-icoontje ingedrukt > wijzig beginscherm > versleep het icoontje naar een andere plek of ander scherm. Plaats een icoontje op een ander icoontje om een map aan te maken)
Zet je telefoon in vliegtuigmodus
Met je telefoon in vliegtuigmodus ben je even niet bereikbaar. Het spaart ook de batterij, je gebruikt even geen internet en bij offline spelletjes krijg je geen reclame tussendoor. (iPhone: instellingen > vliegtuigmodus)
Zet ‘activeer je telefoon’ uit
Het scherm van je telefoon gaat automatisch aan als je je telefoon optilt of neerlegt, maar dat kun je ook uitschakelen. (iPhone: instellingen > beeldscherm > til op om te activeren)
Schakel ‘niet storen’ in
Moet je iets ingewikkelds doen waarbij je je volledige concentratie nodig hebt? Zet je mobiel dan op ‘Niet storen’ (iphone > instellingen > focus). Deze functie heeft ook wat slimmigheden. Zo kun je oproepen van je favorieten wél toestaan. Ook kun je ervoor kiezen om een tweede oproep van dezelfde persoon binnen drie minuten wel door te laten komen. Bij deze functie kun je ook activeren dat meldingen beperkt en/of tegengehouden worden tijdens het autorijden.